郑州瑜伽教练培训基地

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　　瑜伽是一种有益的健康的运动，其减压的效果十分显著。不管是对于上班族还是学生都有着明显的疗效。下面就由郑州瑜伽教练培训为大家推荐几招瑜伽体式，希望大家可以看一看。

　　1、十字架式

　　双脚并拢站立，尾椎、小腹部略收，脊柱感觉向上延伸，双手臂向外延伸，闭眼，保持深呼吸，注意力放在手臂向外无限延伸的感觉上，保持5-10次呼吸。在呼气时慢慢放松两手臂，双脚张开与肩同宽，两臂下垂，双眼保持微闭，注意紧张后的放松。

　　作用：促进集中，提高专注，增强体质。

　　2、金鸡独立式

　　双脚并拢站立，重心放在左脚，吸气时右膝弯曲，右手抓住右脚背，两大腿靠拢不分开，左手向上伸直靠耳旁，眼睛视前固定点，腹部微收，专注身体平衡，抛开杂念，保持5-10次呼吸。在呼气时复原，两脚微分，放松双肩，闭眼以体会当下之放松。

　　作用：协调左右脑，预防小脑萎缩，增强脚腿力量。

　　3、完全式呼吸

　　先呼气，呼气时胸骨、肋骨下沉，腹部内收(尤其注意肚脐)，感觉腹中气息由鼻腔呼出，吸气时放松小腹，感觉气息丝丝进入体内，肋骨和胸骨逐渐扩展，气息充盈体内。一呼一吸在个人能力范围内完成。注意力放在每个呼吸上。

　　作用：供氧醒脑，开发潜能，净化血液，平和身心。

　　4、放松休息术

　　身体平躺，无须枕头。戴眼镜者取下眼镜。伸直双腿，双脚张开与骨腔同宽，双臂在体旁伸出成45度，手心向上，双望肓下沉，下巴微收。清除杂念。注意力放在身体各部放松。想象自己在大自然松软翠绿的草地上，听到小鸟鸣啼，流水宛转。此时，作深呼，作深吸。身体在一呼一吸之中渐次放松。

　　作用：放松身心，恢复体能，怡悦心境，帮助消除失眠和神经衰弱。

　　以上就是今天郑州瑜伽教练培训为大家推荐的几招减压的瑜伽体式，希望对大家有一定的帮助。郑州瑜伽教练培训常年开设有瑜伽教练培训班，环境优雅，师资力量过硬，有兴趣的朋友可以来校参观一下!

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