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来源:郑州郭艳国际瑜伽舞蹈培训学校 时间:2017/4/10 14:08:40
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夏季是无袖的季节,手臂上如果肉太多的话,会不会很尴尬呢?今天郑州瑜伽教练培训为大家推荐几招简单的瑜伽动作,轻松瘦手臂。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。
以上就是郑州瑜伽教练培训为大家介绍的简单收手臂瑜伽,相信大家看了上面的介绍对瘦手臂有一定的了解,大家在闲暇的时候可以试一下。郑州瑜伽教练培训常年招生,滚动式开班,开设有瑜伽教练初级中级教练班、瑜伽会员班、瑜伽5s特色课程,欢迎大家前来参观学习。
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