郑州瑜伽教练培训要培训多久

      郑州瑜伽培训班哪家好？郑州学瑜伽培训要多久？就来郑州瑜伽培训班。

        郑州瑜伽培训班做为放心的教练培训基地，是集明星瑜伽舞蹈培训、舞种研究、瑜伽舞蹈健身、瑜伽舞蹈文化国际交流、商业演出、企业培训及就业服务为一体的综合性舞蹈培训机构。定期邀请培训大师亲临授课交流，让学员有不断的提升空间。

　　呼吸是瑜伽练习中非常重要的一个环节，它能够让瑜伽练习的更加顺畅、更加轻松。那大家知道哈达瑜伽呼吸是怎样练习的呢?下面就让郑州瑜伽培训班为大家介绍一下哈达瑜伽呼吸方法。

　　呼吸是人重要的生命特征之一。当人刚出生时初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

　　呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。

　　呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。

　　瑜伽呼吸是*腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸气

　　肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

　　吐气

　　横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　3完全呼吸

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　效果：

　　这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

　　以上就是郑州瑜伽培训班为大家介绍的哈达瑜伽呼吸方法的练习，希望对于初学瑜伽的人士有帮助。郑州瑜伽培训班，环境优雅，教学经验丰富。其设施是豫西南地区好、齐全的，随到随学，欢迎大家前来参观学习。

　　电话热线：400-888-3854 咨询QQ：3246479892

　　郑州瑜伽培训班 ：http://4895.peixun360.com/