郑州哪家瑜伽教练培训好

　　想要拥有一双细长的美腿，不活动很难完成的。郑州瑜伽教练培训小编引荐一套瘦腿减肥瑜伽，帮你打败大象腿，享有一双迷倒万万人的性感细长美腿。

　　1、单脚站姿均衡式左腿伸直撑地，右腿伸直抬离地板，并与地板平行，身体向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂伸直，手掌相贴，并与地板平行，身体轻轻向前伸。

　　2、蜷缩式平躺于地板上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双腿离地，肩膀向上抬起，双臂抱住膝盖，身体尽量蜷缩在一同，头部接近膝盖处。

　　3、儿童式跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，背部向上拱起，双臂天然置于身体两侧，手掌朝上，臀部可轻轻抬离脚跟。

　　4、勇士式站姿，右脚向前跨出步，膝盖弯曲90度，左腿向后方伸直，双臂伸直，右臂指前，左臂之后，均与地板坚持均衡，头部扭向右侧，拉伸肩膀。

　　5、战役式站姿，右脚向前跨出步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，双臂伸直举过甚顶，手掌紧贴在一同，挺起胸部，肩膀向后方翻开。

　　6、三角式站姿，左脚向左侧跨出一步，双腿伸直，身体向左侧弯曲，直至左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。

　　7、俯卧撑式平趴于地板上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，伸直背部，双臂伸直撑在肩膀下方。

　　8、平板式平趴于地板上，双脚并拢撑地，脚尖点地，伸直背部和双腿，并坚持与地板平行，双臂弯曲90度，双手撑地。

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