郑州瑜伽培训——瑜伽辅助工具，助您缓解疲劳与疼痛

　　运动后的放松是瑜伽练习中不可缺少的部分，也是重要的成果回收阶段。通过放松，能使之前的体式功效更显著，同时还能回收因锻炼激起的能量。在放松的过程中，要让身体和心灵慢慢体会和享受因放松而带来的改变。至于放松的瑜伽体式，除了基本的放松姿势外，下面郑州瑜伽培训介绍几种借助辅助工具完成的放松体位，对缓解身体的疲劳与疼痛更有效。

　　覆眼垫腰摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，长垫1个，靠垫1个，毛巾2条

　　做法与步骤

　　1、将道具准备好后，躺下，将长垫置于双膝下，两腿略分开

　　2、将靠垫放在腰背部下面，将两条毛巾卷成卷筒放在脖子下。

　　3、躺好后，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于体侧，全身放松。

　　4、放松10-20分钟后，再由身体右侧缓慢起身还原。

　　十字垫摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，靠垫1个，长垫2个

　　做法与步骤

　　1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

　　2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

　　4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

　　小腿垫高摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个矮凳一个，靠垫1个，质地柔软的布一块

　　做法与步骤：

　　1、将矮凳放好，为防止刮伤皮肤，可在矮凳上铺上质地柔软的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。

　　3、朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　5、保持20分钟后，放下小腿，身体转向一边，然后慢慢坐起来，小心不要撞到矮凳。

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