郑州专业瑜伽培训班

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　　郑州瑜伽培训班是放心的教练培训基地，自办学以来培养了批瑜伽教练人才。并定期邀请培训大师亲临授课交流，让学员有不断的提升空间。开设有：瑜伽教练初级、中级、班、瑜伽会员班、瑜伽5s特色课程。

　　在的工作之后，您是否觉得脊背疼痛，心力交瘁?今天郑州瑜伽培训班为大家推荐一款猫式塑背瑜珈，让您轻松缓解疲劳。

　　一、跪在地上

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　二、吸气

　　同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　三、呼气

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处

　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　注意事项

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、 不要过分伸展颈部

　　猫式塑背瑜伽是一种经典的缓解脊背疲劳、酸痛的瑜伽动作，希望大家在下班之后可以自己试一下。不过，郑州瑜伽培训班提醒大家练习瑜伽是一个缓慢的过程，动作不要太快哦!

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